コラム

ハゲ予防(防止)に効く食べ物は?食事+サプリで若ハゲ対策を万全に!

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「育毛に効果的な食べ物」で検索すると、海藻類だとか大豆だとかいろいろ出てきます。

なんだか検索すればするほど、これがおすすめっていう食べ物が出てくるけど…。

結局どの食べ物がいいの?って思っちゃうんですよね。

把握できたところで、すべての食べ物を食べられるわけでもないですし。

そこで私がたどり着いた解決策を紹介しましょう。

ズバリ、育毛サプリを活用するんです。これ、いい案でしょ?

ハゲ予防(防止)に最適!優先したい3つの栄養素

ハゲ予防に効果がある食べ物の検索から入りましたが、要はハゲに効く栄養成分が欲しいわけですよね。

どのような成分をとるべきなのか。優先したい3つの栄養素を紹介していきますね。

ハゲ予防(防止)栄養素1.タンパク質

筋肉や血液、皮膚、臓器、髪の毛などにタンパク質は深く関係しており、生きていくうえでも欠かすことができない栄養素です。

例えば、ボディービルダーが積極的に摂るプロテイン。筋肉量を多く・強くしたいために飲んでいますが、プロテインはタンパク質の1種。

典型例ですよね。

じゃあ、髪の毛を増やしたい時も同じようにタンパク質を摂ればいいの?と思ってしまいますが、ちょっと違うんです。

詳しく言うと、髪の毛はケラチンというタンパク質でできているのですが、このケラチン、食べ物からは摂取することができないのです。

タンパク質(アミノ酸のもととなる)

18種類のアミノ酸が体内でケラチンを生成する

髪の毛の材料となる

というシナリオでケラチンが作られて髪の毛の材料となるんですよね。

ちょっと複雑…。直接摂取できれば嬉しいんですけどね。

18種も?ケラチン生成に重要なアミノ酸は?

18種類のアミノ酸がケラチンを形成するのですが、すべての種類において同量必要なわけではありません。

特に多くの量を必要とするのが

  • シスチン(17.2%)
  • グルタミン酸(13.8%)
  • アルギニン(9.1%)

18種類のうちこの3つが大半を占めています。

中でもシスチンは多くの量を必要とするため意識して摂取できるといいですね。

シスチンを含む食べ物は

  • 小豆
  • ピーナッツ
  • オートミール
  • パスタ

植物性のタンパク質に多く含まれています。

ハゲ予防(防止)栄養素2.ミネラル

髪の毛の材料となるケラチンを生成するために18種類のアミノ酸が必要だと紹介しましたが、実はそれだけではケラチンは作られません。

生成するためにはもう1つ重要な成分が欠かせないのです。それが、ミネラルの1つ亜鉛です。

ケラチン生成に使われるという重要な役割の他にも、血液中のヘモグロビンを生成するという大事な役割も担っています。

亜鉛が不足すると、

  • ヘモグロビンがつくれない
  • 貧血を起こす
  • 血行不良になる
  • 毛母細胞に酸素が送られない

よって起こり得る症状は、

亜鉛不足によって起こる症状

  • ケラチンが作られない
  • 髪の毛の材料となる栄養素が回ってこない
  • 毛母細胞の働きが沈下

育毛に限らず、重要な栄養素であることがわかりますね。

ハゲ予防(防止)栄養素3.ビタミン類

ビタミン類にも頼もしい育毛ケア効果が期待できるんですよ。簡単に紹介していきますね。

ビタミンA 頭皮の乾燥を抑える
(不足すると乾燥しフケが増える)
ビタミンB1・B2 糖質からのエネルギー生成を助ける
(毛母細胞の分裂のエネルギーに)
ビタミンB6 ケラチン生成を助ける
ビタミンB12・葉酸 毛母細胞の分裂を促す
(DNA生成に深く関係している)
ビタミンC タンパク質と亜鉛の吸収を助ける
ビタミンE 血液をサラサラにする
(血行不良を防いでくれる)

どのビタミンの働きも大切なのですが、中でも注目しておきたいのが、ビタミンB6とB12と葉酸。

「ケラチン生成」に関わる・「毛母細胞分裂を促す」効果、とっても魅力的ですよね。

ハゲ予防(防止)必須栄養素を含む食べ物は?

様々な栄養素の中から特に意識して摂り入れたい成分として、タンパク質・亜鉛・ビタミン類を紹介しました。

どの栄養素も重要な役割を果たしてくれる成分でしたよね。

ところでこれらの栄養素、どのような食べ物から摂取できるのでしょうか。

ハゲ予防(防止)にいい食べ物を大公開

タンパク質・亜鉛・ビタミン類は様々な食べ物から摂りこむことができるので、主なものを抜粋して紹介していきますね。

ぜひ参考にしてみてください。

タンパク質(シスチン) 大豆製品・小豆・オートミール
亜鉛 牡蠣、豚レバー
鉄分 レバー、卵黄
ビタミンA レバー、モロヘイヤ、ニンジン
ビタミンB1 豚肉、青のり
ビタミンB2 レバー、のり
ビタミンB6 ピスタチオ、ニンニク、マグロ
ビタミンB12 シジミ、赤貝、筋子
葉酸 レバー、のり、枝豆
ビタミンC 柑橘類、芽キャベツ、ピーマン
ビタミンE アーモンド、筋子、アンコウの肝

※タンパク質はシスチン含有量が多いものを優先
※鉄分は吸収率の高いヘム鉄を含む動物性ものを重視
※ビタミンAは過剰摂取になりにくいβカロチンを含む植物性物を優先

抜粋してみると…こんなに揃えられないって思ってしまいますね。

ハゲ予防(防止)に最適!追加おすすめ4成分

3つの栄養素を紹介してきましたが、まだまだ育毛に効く成分はたっぷり。

紹介する4つの成分の効果も見逃せません。チェックしてみてくださいね。

ハゲ予防(防止)成分1.コラーゲン

ビタミン類の効果を紹介する表で少し触れていますが、頭皮の乾燥はフケや炎症のもと。

体の中でも紫外線を受けやすい頭部は、乾燥しやすいので特に注意したい点なんですよね。

フケがひどくなると毛穴につまり、髪の毛の成長はストップ。さらに細菌が感染して炎症を起こしてしまうと粃糠脱毛症の原因になってしまいます。

これを防ぎ、改善してくれるのがコラーゲンです。

含まれる食べ物は、

  • 鳥皮
  • 軟骨
  • 豚骨
  • 牛スジ

一緒に脂肪分も摂ってしまう可能性があるので、食べ過ぎないよう意識しつつ取り入れてみて下さいね。

ハゲ予防(防止)成分2.イソフラボン&カプサイシン

育毛ケアで注目されているのが、イソフラボンとカプサイシンの同時摂取による効果

毛母細胞の分裂を促進させる効果が期待できるIGF-1の生成量を増やせることが確認されています。

実は、男性より女性の方が髪が伸びやすいのは、女性ホルモンがIGF-1を増やす働きがあるため。

これを知ると、イソフラボンとカプサイシンのIGF-1生成効果、かなり期待できますよね。

ちなみに、イソフラボンは女性ホルモンと似た作用が期待できるため、AGAの原因もなる男性ホルモン由来物質DHTの働きを抑制する効果も期待できるんですよ。

イソフラボンを含む食べ物

  • 豆腐
  • 納豆
  • 豆乳 など

カプサイシンを含む食べ物

  • キムチ
  • 豆板醤
  • トウガラシが含まれている食べ物 など

できれば一緒に摂ってくださいね。

ハゲ予防(防止)成分3.フコイダン

フコイダン…?ちょっと聞いたことない名前…と思った方もいるかもしれませんね。

フコイダンとは、めかぶやもずくといった海藻のヌルヌルに含まれている成分です。

毛母細胞の分裂を促してくれるFGF-7の生成量を増やしてくれる効果が期待できるんですよ。

昔から「海藻類を食べると髪が伸びる」なんて言われていますが、それはこのフコイダンの効果のことを言っていたのかもしれませんね。

ちなみに、チャップアップやイクオスの主成分に含まれているM-034というのはこのフコイダン由来成分

育毛剤の主力に使われるほど、頼もしい成分なんですよ。

ハゲ予防(防止)成分の主役!ノコギリヤシ

ハゲ予防(防止)成分を数々紹介してきましたが、髪の成長力を高めるだけでは無防備な部分があるんですよね。

そう、脱毛を防ぐ効果が手薄になっています!その役割を担ってくれるノコギリヤシの存在を忘れてはいけません。

ハゲ予防(防止)にDHT抑制効果は必須

AGA治療で真っ先に行われるのが、DHTに対するアプローチ。処方されるプロペシアにはDHTの生成を抑制する効果が期待できるんですよね。

プロペシアといった薬を使わず食べ物からハゲ予防の成分を摂取しようと思うのであれば、「DHT抑制効果」のある成分を摂らなくてはいけません

その成分というのが、ノコギリヤシです。

実際にAGAの症状を発症している人が毎日ノコギリヤシエキスを320mg、約2年間にわたって摂取したところ、約4割もの人が改善したというデータがあります。

同時に摂取しすぎても副作用が出なかったというデータも報告されています。

効果も安全性も実証済み。ノコギリヤシ、積極的に摂りこみたいですよね。

ノコギリヤシが含まれる食べ物は…

と言いたいところですが、実は日本では食べ物で摂取することができません

ではどうするべきなのか。

実は、育毛サプリで摂取するしか手段がありません

ハゲ予防(防止)成分はサプリで補おう

ハゲに効く栄養素、そして食べ物を紹介してきましたが、どうでしょう、髪の毛にいい成分を含む食べ物を選んで毎日食べるって…大変ですよね。

そこでおすすめなのが、ノコギリヤシの摂り入れ方でも紹介した「育毛サプリメント」による補給です。

ハゲ予防(防止)におすすめな育毛サプリ

育毛サプリの有名どころをあげると、

各育毛サプリで取り入れられる成分を紹介しつつ、比較してみましょう。

イクオスサプリEX チャップアップサプリ ボストン gungun(ぐんぐん) フェルサ
タンパク質 ×
ビタミンA × × ×
ビタミンB1 ×
ビタミンB2 ×
ビタミンB6
ビタミンB12
葉酸 × × ×
ビタミンC × ×
ビタミンE × ×
亜鉛 〇 12mg 〇 4mg × 〇 3mg
大豆抽出物 〇 100mg × 〇 20mg ×
カプサイシン × ×
コラーゲン 〇 100mg × 〇 100mg ×
フコイダン × × × ×
ノコギリヤシ 〇 300mg 〇 300mg 〇 100mg

この比較表からわかることは、チャップアップサプリとgungunは主要となる成分を配合しながらも容量を公表していないこと。

本当に配合されているの?と疑われてもおかしくないですよね。

公表しているイクオスやボストン、フェルサと比較して見劣りしてしまうポイントとなってしまっています。

そしてもう1点、イクオスサプリEXはピックアップした成分を全部網羅している点を見逃してはいけません。

ハゲの原因はコレ!と特定することは不可能。様々な要因が考えられるので、できるだけ多く成分を取り入れて対応したいですよね。

そうなるとイクオスサプリEXのラインナップは、とても頼もしいんですよね。

ハゲ予防(防止)育毛サプリのコスパ検証

配合している成分をチェックするのも重要ですが、今後、日常生活に取り入れることとなるとコスパの良さも重視したいポイントですよね。

ちょっと基本的な情報もチェックしてみたいと思います。

イクオスサプリEX チャップアップサプリ ボストン gungun フェルサ
配合成分数 46種類 23種類 27種類 25種類 23種類
最安価格 4,730円 4,980円 5,212円 3,980円 5,691円
解約条件 初回OK 紹介OK 3回受取 3回受取 初回OK
全額返金 なし なし なし なし 30日間

ここでもズバ抜けた数値を記録しているのがイクオスサプリEXです。

配合成分数もそうですが、コスパの良さにも注目。

イクオスサプリEXは、育毛サプリ業界に“敵なし”といった感じを受けますよね。

総まとめ!ハゲ予防(防止)に効く成分はどう摂取すべき?

ハゲ予防(防止)に効果的な栄養素、摂取できる食べ物を検証してきましたが、最終的には全ての悩みを解決してくれる育毛サプリにいきつきましたね。

さらには、育毛サプリの中でもイクオスサプリEXが優秀であることがわかりました。

イクオスサプリEXの魅力は、

  • フィーバーフュー
  • ミレットエキス
  • ヒハツエキス
  • メチオニン

など、様々な有効成分が配合されている点。

イクオスサプリEXならハゲを防止する成分をたっぷり摂取できるのです。

コストパフォーマンスの点でも断トツおすすめ!

イクオスサプリEXで手っ取り早く・効果的に有効成分を摂取してハゲ予防(防止)に努めて下さいね。

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